10 خطوات من اجل حياة افضل

1-   ضرورة التغيير .2-   ادراك الذات.3-   نمط حياة صحية .4-   كن أكثر جاذبية .5-   تخلص من العادات السيئة .6-   أبتعد عن النقد السلبي .7-   رتب وقتك .8-   كن متحفزا9-   ساعد الآخرين10-  كن متفائلا

اقرء المزيد

التمرين

·        اجلس في مكان منعزل , وهاديء ومريح .

·         حاول أن تسند ظهرك الى حائط أو شيئ آخر .

·        أغمض عينيك .

·   ركز على قدميك , حاول أن تشعر كيف يدب الاسترخاء فيهما . ثم ارتفع الى بقية أنحاء الجسم . عندما تشعر بأن هناك جزء من اجزاء الجسم , لايستجيب للاسترخاء , حاول أن تثني أو تمد هذا الجزء حتى تشعر بالارتياح .

·        ركز على اجزاء الجسم الداخلية  (قلب , رئتين , الخ ) هذا التمرين مفيد  وصحي جدا .

·   المكان والزمان ضرورين جدا , اختيارك لنفس المكان بنفس التوقيت  يوميا عامل ايجابي للوصول الى الاسترخاء بأسرع وقت ممكن ,

·   لابأس  أن يكون الضوء خافتا .   لاكني لا انصح باطفاء المصابيح  , لانه قد يبعث رسالة سلبية  مفادها , بانك تريد أن تنام , في حين أن الهدف هو الوصول بالعقل الى الشعور بالامن والسكينة وليس النوم .

اقرء المزيد

فوائد الاسترخاء

                 قبل البدأ بتمرين الاسترخاء يجب أن نعرف الفوائد التي نجنيها من هذا التمرين


أثبتت البحوث العلمية أن ممارسة تمرين الاسترخاء (relaxation)  له فوائد صحية كثيرة منها


·     يخفض من ضربات القلب .


·     يخفض من  ضغط الدم .


·     يرفع مجرى الدم  في عضلات الجسم الرئيسية .


·     يخفض من الشد العضلي والآلام المزمنة .


·     ينشط قوة التركيز .


·     يخفض من معدلات الغضب والاحباط .

              التمــــــــرين 

اقرء المزيد

الاسترخاء

أثبتت البحوث العلمية أن ممارسة تمرين الاسترخاء (relaxation)  له فوائد صحية كثيرة منها

·     يخفض من ضربات القلب .

·     يخفض من  ضغط الدم .

·     يخفض من معدل التنفس .

·     يرفع مجرى الدم  في عضلات الجسم الرئيسية .

·     يخفض من الشد العضلي والآلام المزمنة .

·     ينشط قوة التركيز .

·     يخفض من معدلات الغضب والاحباط .

اقرء المزيد

اكتشف قواك الكامنة

        هنا ..!!  الفرصة متاحة لك في الحصول على اسرار , ومعلومات هامة عن العالم والحياة . من الممكن اختزالها بمعرفة القوة الخارقة للطبيعة الموجودة عند كل أنسان على شكل طاقة كامنة مقيدة بلا استخدام .عدا بعض العلماء , والمشاهير, والاثرياء . لاكن حتى هؤلاء وان كانوا يستفيدون من ارهاصات هذه القوة بشكل او بآخر فانهم  يجهلون 

اقرء المزيد

التنفس العميق فن وبراعة

              الخطوة الاولى في اتقان التأمل هو التنفس العميق
        تستطيع وبشكل كبير , أن تنشط من قواك الروحية والبدنية , وذلك بأتقانك فن التنفس العميق , وجعله , شبه عادة يومية , لايمكن الاستغناء عنها  . كذلك تستطيع أن تتجنب مستقبلا الوقوع في فخ الانفعال والمزاج السيء .
 

اقرء المزيد