التمرين

·        اجلس في مكان منعزل , وهاديء ومريح .

·         حاول أن تسند ظهرك الى حائط أو شيئ آخر .

·        أغمض عينيك .

·   ركز على قدميك , حاول أن تشعر كيف يدب الاسترخاء فيهما . ثم ارتفع الى بقية أنحاء الجسم . عندما تشعر بأن هناك جزء من اجزاء الجسم , لايستجيب للاسترخاء , حاول أن تثني أو تمد هذا الجزء حتى تشعر بالارتياح .

·        ركز على اجزاء الجسم الداخلية  (قلب , رئتين , الخ ) هذا التمرين مفيد  وصحي جدا .

·   المكان والزمان ضرورين جدا , اختيارك لنفس المكان بنفس التوقيت  يوميا عامل ايجابي للوصول الى الاسترخاء بأسرع وقت ممكن ,

·   لابأس  أن يكون الضوء خافتا .   لاكني لا انصح باطفاء المصابيح  , لانه قد يبعث رسالة سلبية  مفادها , بانك تريد أن تنام , في حين أن الهدف هو الوصول بالعقل الى الشعور بالامن والسكينة وليس النوم .

تصنيف :