21 خطوة هامة في رفع مستوى تقييمك الذاتي جلال حميد \السبت 14\09\2013
.jpg "حب الذات")
في موضوع سابق تحدثنا عن موضوع التقييم الذاتي ( احترام الذات ) والدور الهام الذي يلعبه في نجاح ورخاء الفرد من جهة أو في شقائه وتعاسته من جهة أخرى . وفيما يلي 20 خطوة هامة من خلالها تستطيع أن ترفع مستوى تقييمك الذاتي إلى أعلى درجة ممكنة ، مستوى تنظر فيه بايجابية إلى الأشياء من حولك ، وترضى عن نفسك ، وتصبح أكثر ثقة في نفسك وفي قدراتك.1- حب الذات :
حب الذات باختصار يعني :هو أن تفتش عن كل ما هو ايجابي في حياتك، وتتجنب التنقيب عن كل ما هو سلبي .
2- لا تقارن نفسك مع الآخرين:
المقارنة لا تعني شيء سوى هو أنك تشعر بأدنى مستوى، واقل قيمة عمن سواك، لذلك وفي أي لحظة تجد نفسك في حالة مقارنة، حاول أن تستلهم الدروس والعبر من الآخرين، بدلا من مقارنة نفسك بهم .
3- تجنب التصريح السلبي :
تجنب التصريح بالكلام السلبي عندما تتحدث عن نفسك وعن أعمالك ومثاله أنا لا استطيع ، أنا لا أقدر، أنا لا استحق ، أنا غير محظوظ ....الخ.
4- الإيحاء الذاتي (الـتأكيدات):
أختر مجموعة من التأكيدات الايجابية المدروسة ، كي تلقن نفسك بها يوميا ،كي تتخلص من الكثير من العادات السلبية وترتقي بنفسك إلى مستوى رفيع من احترام الذات .
5- ادرس حالات الغضب :
الغضب بشكل عام ناتج عن عدم قدرة الفرد في السيطرة على موقف معين يتعلق بالأشخاص أو بالأشياء من حوله .والحقيقة فأن حالات الغضب تتعلق بسيكولوجية الفرد أكثر من تعلقها بالمواقف ، حيث يؤكد العلماء على أن أي حالة غضب يواجهها الفرد في حياته، لها صلة مباشرة ، بمعتقد ،أو تصور أو فهم سلبي لنفسه أو في فهمه للعالم من حوله .
6- واجه الخوف:
أفضل طريقة للتخلص من الخوف ، تكمن في مواجهته ،وذلك من خلال الاسترسال ذهنيا مع حالة الخوف حتى تصل إلى جذوره في أعماق اللاشعور ، ثم من بعد ذلك ، تصور نفسك وقد انتصرت على الخوف ، وتجاوزت أي شعور بالاستياء ناتج عنه .
7- كن متفائلا :
التفاؤل عامل مهم في رفع مستوى تقييمك الذاتي ، يجب أن تكون متفائلا على الدوام بغض النظر عن الظروف والأحداث من حولك .
8- تجنب مشاعر الغير والحسد:
الغيرة والحسد ناتجة وبشكل مباشر عن الشعور بالدونية ،والتي تعني وبلا أدنى شك عن تقييم ذاتي سلبي(Lower Self-Esteem)
9- تجنب المواقف التي تجعلك تحت طائلة لوم وعتب ونقد الآخرين :
من أكثر الأشياء المدمرة لشخصية الفرد وتقييمه الذاتي واحترامه لنفسه ، هي لوم وعتب ونقد الآخرين ،وأن أفضل طريقة لتلافي ذلك ، هو أن تكون جازما ، واثقا من نفسك .وأن تواجه حالات اللوم ، والنقد بصبر وروية ، وعدم الاستسلام لحالات الغضب والاستياء .فإذا كنت غير قادر على تلافي لوم أو نقد أحدهم ، فأنك بالتأكيد قادر على عدم الاكتراث لما يقول .
10- كن مفعما بالطاقة :
النوم الهنيء والكافي يمدك بالطاقة اللازمة والضرورية لفعاليات حياتك ليوم غد. لذلك لابد لك أن تخلد إلى النوم في وقت مبكر وتتجنب تناول الطعام قبل النوم بفترة لا تقل عن ثلاث ساعات ، كذلك يجب أن تتجنب الاستماع إلى الأخبار غير السارة ، أو مشاهدة أفلام الرعب ، لأن مثل هذه الأشياء تبقى عالقة في ذهنك ، وبالتالي تسلبك الرقاد بسلام .
11- كن مرحا
حين تقوم بفعل أي شيء ، درب نفسك على أن تعمله بمرح .
12-الاهتمام البدني :
يجب أن تخصص أوقات تهتم فيه ببدنك ، كالتمارين الرياضة ، مثل المشي ...الخ ، الشيء المهم هو أن تكرس الوقت للاهتمام البدني ، وتنسى أي شيء آخر يتعلق بالجوانب الأخرى من بحياتك.
13- الاستمتاع بالطبيعة :
في أي لحظة تجد نفسك في حالة من الاستياء والإحباط وتريد أن تعود إلى مزاجك الرائق ، فأن أفضل طريقة لفعل ذلك لفعل ذلك هو الاستمتاع بالطبيعة ، فهي الطريقة الملائمة لتفريغ أية شحنات سلبية .
14- تخلص من الروتين :
حاول دائما أن تبحث عن شيء جديد يشدك ، ويثير اهتمامك أكثر ، كأن تفتش عن هواية جديد ة تدرب نفسك عليها ، ليس بالضرورة أن تحترفها ولكن المهم هو الاستمتاع .
15- كافأ نفسك :
في أي وقت تجد نفسك قد أنجزت شيئا ما مهما كان صغيرا ، حاول أن تكافأ نفسك ، كأن تمنح نفسك عطلة لمدة يوم كامل يوم واحد تمضيه في مكان يشعرك بالسعادة ، أو مع أصدقاء يشعروك بالمرح حين ترافقهم .
16- الصفح والغفران :
تعلم كيف تنسى !؟ وكيف تسامح !؟، هذا أفضل من الاحتفاظ بمشاعر الكراهية والاستياء فهي بمثابة سموم تسم عقلك وبدنك
17- تجنب اللوم :
تجنب لوم ونقد الآخرين ، وإذا أردت أن تبدي وجهة نظرك أو رأيك ، فعبر عن ذلك بطريقة أكثر ودية ، وبشكل غير مباشر .
18- التصدي للإحباط :
لا تستسلم لحالات الإحباط أو اليأس في بعض المواقف التي تواجه فيها حالة أخفاق أو فشل ، وتذكر دائما بأن فرص النجاح لا زالت قائمة ، وأن فرص اغتنامها تكمن في السيطرة على مشاعرك وردود أفعالك اتجاه مثل هذه المواقف .
19- نظم وقتك :
تنظيم مهامك وتدوينها من الطرق المهمة في تقدير اهمية الوقت في حياتك ، وعكس ذلك سوف تجد نفسك تشعر بالندم على الكثير من الأوقات الضائعة من دون أن تستثمرها.
20- كن متحفزا :
الطريقة المثلى لأن تكون متحفزا على الدوام هو الشعور بالتفاؤل ، والفرح ، والبهجة . فهذه المشاعر هي التي تمنحك الإحساس والاهتمام بالأشياء من حولك .
21- الـتـــــــــأمل :
تحتاج عدة دقائق يوميا تسكن فيها عقلك . وتذكر بأن الجسم السليم في العقل السليم .
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
اقرأ أيضا
الانظبــــــــــاط الذاتي
التنفس العميق فن وبراعة
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق