1-امسك قلما، أو ساعة يدوية، أو نظارة ، أو ورقة ، ثم حاول أن تتفحص أي شيء من هذه الأشياء ، بكل حرص واهتمام ، يجب أن تتفحصه جيدا ولأطول فترة ممكنه .ربما يتبادر إلى الأذهان السؤال التالي ..
ولكن ما ألذي أتفحصه في ورقة بيضاء ؟؟ الجواب هو: ( يجب أن تتعلم كيف تجعل من الأشياء التافهة مثار اهتمام .)
2-أغمض عينيك ثم ضع كامل تركيزك، وانتباهك ،على راحة يدك اليمنى ،
3- أغمض عينييك ثم ضع كامل تركيزك وانتباهك ، على راحة يدك اليسرى .
4-وأنت جالس أو وأنت مضطجع ، أختر شخص معين ، وحاول أن تتخيله ذهنيا وكأنه واقفا أمامك وجها لوجه ، حاول أن تستحضر تفاصيل وجهه بكل دقة .
5-أختر كلمة معينة ، كلمة ايجابية ملهمة ، مثل كلمة ..حب ، حيوية ، نشاط ، سرور ، صدق ، إخلاص ، تفاؤل ، سلام ، صحة ، نجاح .ثم حاول أن تهمس هذه الكلمة مع نفسك عدة مرات ولأطول فترة ممكنة.
6- عندما تجد أحدهم يتحدث إليك بكل حماس واهتمام ، أغتنم الفرصة وأصغي له بكل حواسك حتى يصل حديثة إلى النهاية ، وأعلم أنه لا يوجد شيء عبثي في هذه الحياة ، وأن هناك شيء ما في داخلك ، يحفزه للحديث بهذه الحماس وهذا الاهتمام .شيء ما يصب في صالحك .شيء ما فيه عبر ة ودرس لك . لذلك فأن أفضل طريقة لاغتنام مثل هكذا فرصة ، هو الإصغاء بتركيز ولا شيء غير الإصغاء .
7-أفضل أنواع التركيز هو أن تعيش هذه اللحظة ، التي هي الآن ، والذي اعنيه هو أن تعير كامل انتباهك دائما وأبدا إلى محيطك الخارجي ، وتقطع الطريق بوجه أي حالة شرود ذهني .
8-وأنت مضطجع ، أغمض عينيك ، وحاول أن تتحسس أحد أعضاء الجسم الداخلية ، قلب، رئة ، أمعاء ، معدة ، حاول أن تتحسس ،تقلص ، أو حركة ، أو نبض أي عضو من هذه الأعضاء .
9-من أكثر تمارين التركيز فاعلية هو الصمت لأطول فترة ممكنة
بسم الله الرحمن الرحيم (إِنِّي نَذَرْتُ لِلرَّحْمَنِ صَوْمًا فَلَنْ أُكَلِّمَ الْيَوْمَ إِنْسِيًّا )
10- راقب أنفاسك ،ضع كامل تركيزك وانتباهك على الشهيق حتى تمتلئ رئتيك بالأوكسجين ، ثم راقب الزفير حتى تفرغ رئتيك من ثاني أوكسيد الكربون وهكذا .
.jpg)
المشاركات
0 التعليقات:
إرسال تعليق