كيف تتعامل مع التوتر؟؟

الإنسان ومن خلال حياته اليومية يتعرض للكثير من المواقف والإحداث التي تفقده السيطرة على مشاعره وينتج عن ذلك ردود أفعال سلبية  تسبب له الشعور بالغضب، أو الخوف، أو الاستياء . وعادة ما يصاحب تلك المشاعر والانفعالات إفراز إنزيمات مثل أنزيم الأدرينالين، وأنزيم الكورتيزول . وبلا أدنى شك تجد الفرد في مثل هذه الظروف، يكون في حالة ، من ارتفاع ضغط الدم ، وتسارع ضربات القلب ، وتنفس سريع ينتج عنه فقدان التوازن المطلوب ، في نسبتي الأوكسجين ، وثاني اوكسيد الكربون
. وإن تكرار مثل تلك المواقف والأحداث ، ومع تكرار ردود الأفعال السلبية  إزائها ، سيؤدي ذلك إلى  الشعور بالتوتر والقلق الدائمين . ،ويكون الفرد في مثل هذه الحالة ، عرضة للكثير من المخاطر التي تهدد حياته الصحية، والنفسية، والاجتماعية .

الشيء المهم الذي أود أن أشير إليه هو أن الاعتقاد السائد هو أن مثل تلك الحالات الانفعالية التي يتعرض لها الفرد ، ناتجة عن الضغوط الخارجية ( أزمات، إحداث ، أشخاص) ولكن الحقيقة ،هي العكس من ذلك تماما .فهي ناتجة عن عالم الإنسان الداخلي، أي أنها ناتجة عن ردود الأفعال المباشرة إزاء تلك  الضغوط.   والتي تفرزها سيكولوجية   الفرد وتوجهه الذهني  العام . والدليل على ذلك وهذا ما يؤكد عليه المختصون في هذا المجال ، هو أن نجاح الإنسان في حياته ، يعتمد بالدرجة الأساس ، على ردود أفعاله اتجاه هكذا مواقف .وهو الاتزان في المشاعر . أي عدم الاستسلام لحالات ، الخوف، والغضب ، الاستياء . 

وفيما يلي عدة  خطوات مهمة تساعدك في الحفاظ على اتزان مشاعرك وردود أفعالك إلى أقصى درجة ممكنة  ، تتمكن من خلالها تجاوز  حالات الغضب ، والخوف ، والاستياء . وبالتالي تلافي الشعور بالتوتر أو القلق . 

1- إن أفضل سبيل كي  تتجنب مشاعر التوتر، هو عدم الاستسلام للفكرة التي لها صلة  بالموقف المسبب للتوتر . وأن أفضل طريقة كي تفعل ذلك  هو أن تشغل الذهن في أي شيء آخر .   

2- الاسترخاء ، وأفضله هو التنفس العميق . مع التركيز على عملية التنفس . والأفضل أن تفعل ذلك بعد أن تأخذ حماما دافئا .

3- فتش عن أصدقائك وشاركهم الحديث ، أنصت لهم جيدا . فإذا كان ذلك غير ممكننا ، فبالإمكان الدردشة مع أصدقائك على شبكة الويب . أصغي جيدا ، تحدث ، ابتسـم ، اضحك .( فالرب ضحكة نابعة من أعماق القلب قد تزيل معها إي هم أو كرب )     

4- يجب أن تدرك، و تعي، وتفهم جيدا ، من أن مشاعر التوتر والقلق ، هي وهم، وزيف طارئ . ستدرك مثل هذه الحقيقة عندما تتغير مشاعرك وتزول حالات التوتر والقلق . فحينها ستكتشف بأنك كنت قد أرهقت نفسك، وعقلك ، وقد استهلكت كثيرا من طاقاتك عبثا .

5-أفضل طريقة للاسترخاء والسكون العقلي ، هي الصلاة ، بشرط أن تكون صادقا مع نفسك . 

6-الذهاب إلى أقرب مكان ترفيهي . ساحل، متنزه ، شلال ، نهر . إذا لم يكن ذلك ممكنا ، فبالإمكان تخيل ذلك ذهنيا .

7-القراء من أكثر الطرق الفعالة ، في تسكين العقل .  ولكن أقرأ ما تود أن تقرأ ، ولا تجبر نفسك في قراءة ما لا تود قراءته  .

8- يجب أن تضع في الحسبان ، من الآن فصاعدا، ويفضل أن تدون ذلك في دفتر ملاحظاتك، أو في جهاز الكومبيوتر،أو في جهاز النقال خاصتك . من أنك إذا كنت غير قادرا على السيطرة على الظروف، والإحداث  من حولك ، فأنك بالتأكيد قادر على السيطرة على ردود أفعالك إزاء تلك الظروف والأحداث ،  , حين  أقول  مثل هذا القول ، هو لأنني اعرف جيدا من أنك إذا أردت أن تنجح  في ذلك  . فلابد لك أن تكون حازما، وجازما إلى أقصى درجة ممكنة .

تصنيف : الأدرينالين، الكورتيزول